Creo que todo el mundo sabe ya que es el IMC (Indice de Masa Corporal), nos sirve para ver nuestro peso ideal y la situación en la que nos encontramos de una forma fácil y rápida.
Hay varias calculadora de IMC por la web, pero si queréis hacerlo por vosotros mismo, es solo una fácil ecuación: Se divide el peso (en kg) entre el cuadrado de la altura (expresada en metros)
Por ejemplo: 60kg dividido entre 1.57elevado a dos -> 60 / 2.4649= 24.34
Ahora buscamos nuestro número en la tabla y podremos ver en que situación estamos.
Al igual que es importante no pasarse y llegar al sobrepeso, también lo es mantenerse y no adelgazar demasiado ya que es malo para nuestro organismo.
Ahora vamos a ver cuantas calorías consume el cuerpo diariamente, con otra ecuación fácil:
Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está.
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está.
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Pongamos por ejemplo una mujer de 20 años de 62 kg con actividad fisica leve
62*23= 1426 sumamos 300 por ser menor de 25 = 1726 más 100 por la actividad física leve = 1826
Esta mujer necesitará tomar a diario 1826 calorías, cualquier dieta en la que ingiera menos, le hará perder peso.
Espero que os haya ayudado este post ^^
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